Nombre: Utthita Trikonasana
Significado: Utthita=estirado Trikona=triángulo Asana=postura
Clasificación: postura de pie, lateral
Técnica:
→ de Tadasana (ver mes de noviembre 2013) haz un paso grande con la pierna derecha hacia atrás. Apoya toda la planta del pie, girando el pie ligeramente hacia el principio de la esterilla. Las dos piernas estiradas, los brazos elevados a la altura de los hombros con las palmas de las manos hacia abajo. El cuerpo queda mirando hacia el lado derecho, el brazo izquierdo hacia delante, el brazo derecho hacia atrás. Gira la cabeza hacia delante.
→ al inspirar alarga desde el centro el cuerpo hacia delante
→ al espirar lleva la mano izquierda a la pierna lo más bajo que puedas sin doblar la rodilla izquierda, ni encorvar la columna. Si es posible lleva la palma de la mano por fuera del pie al suelo. Estirar el brazo derecho en la vertical al cielo, manteniendo la mano activa.
→ alarga las cervicales y gira la cabeza para mirar hacia la mano derecha. El cuerpo se alinea con la pierna, mantén brazos y piernas activas y respira en la posición.
→ espirando gira la cabeza hacia el suelo
→ inspirando eleva el torso
→ espirando regresa a Tadasana y prepárate para el otro lado
Efectos:
Utthita Trikonasana es una estupenda postura para trabajar el cuerpo en varios aspectos. Estira los isquiotibiales y los pectorales, fortalece las piernas, los tobillos y los hombros, desarrolla el equilibrio y es un asana eficaz para trabajar problemas de escoliosis.
Se puede practicar esta postura mirando hacia abajo y con la mano de arriba en la cintura en caso de problemas con el cuello o el hombro, también es posible trabajar con una silla para personas con muy poco flexibilidad.
En esta postura abrimos el pecho, que puede ayudar en desbloquear emociones y la posición de la cabeza girada en que solo vez la mano que no tiene contacto al suelo te abre nuevos horizontes y te hace perceptible para ideas nuevas.
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